Pregnancy Exercises

Pregnancy Exercise and Nutrition is vital for the health of mom and baby. Now is the most crucial time to get your health in order so you can have the healthiest and happiest baby and pregnancy possible. Prevent pains, aches, nausea, cramping, morning sickness and excess weight gain with the ONLY system proven to help women enjoy their pregnancy and create a healthy baby.

Perform all exercises at least three times a week, on alternate days, on a firm (but not too hard) surface, such as an exercise mat. Perform them in the following order. Be sure to breathe normally during all exercises; don't hold your breath. During abdominal exercises, it may be easier to exhale on exertion, that is, inhale when you are down and exhale briskly as you perform the lift. The following exercises work all major muscle groups. Don't skip any!

Key Features :

Squat Stretch

Chest Muscle Exercise

Squats

Wall Press

Step Ups

Side Lunge

Forward Lunge

Forward bend

Neck Rotation

Hamstring Lift

Inner Thigh Lift

Outer Thigh Lift

Pelvic Thrust

Dromedary Droop

Pelvic Tilt

**Disclaimer: Of course, your doctor’s permission for exercise is essential as there can be contraindications to exercise during pregnancy. Additionally, the most important thing you can do is tune in to your body and give yourself some grace. Be aware of what your body is telling you – does that exercise feel good? Keep it up. Doesn’t feel so good? Probably best to stop and adjust.

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">การออกกำลังกายการตั้งครรภ์และโภชนาการมีความสำคัญสำหรับสุขภาพของแม่และลูกน้อย ตอนนี้เป็นเวลาที่สำคัญที่สุดที่จะได้รับการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อให้คุณสามารถมีทารกที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุขที่สุดและการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้ ป้องกันการปวดเมื่อย, คลื่นไส้, ตะคริว, แพ้ท้องและน้ำหนักส่วนเกินกับระบบเฉพาะการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้หญิงสนุกกับการตั้งครรภ์และการสร้างสุขภาพทารกของพวกเขา

ดำเนินการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ในวันอื่นใน บริษัท (แต่ไม่ยากเกินไป) พื้นผิวเช่นเสื่อการออกกำลังกาย ดำเนินการให้ในลำดับต่อไป ให้แน่ใจว่าการหายใจตามปกติในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด; ไม่ถือลมหายใจของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายหน้าท้องก็อาจจะง่ายต่อการส่งออกในการออกแรง, ที่อยู่, หายใจเมื่อคุณลงและหายใจออกเหยงขณะที่คุณดำเนินการยก การออกกำลังกายต่อไปนี้ทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ อย่าข้ามใด ๆ !

 คุณสมบัติที่สำคัญ:

    ยืด Squat

    ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอก

    Squats

    กระดานข่าว

    อัพขั้นตอนที่

    ด้านข้างทิ่ม

    ไปข้างหน้าทิ่ม

    โค้งงอไปข้างหน้า

    คอหมุน

    ลิฟท์เอ็นร้อยหวาย

    ลิฟท์ต้นขาด้านใน

    ด้านนอกลิฟท์ต้นขา

    แทงกระดูกเชิงกราน

    Dromedary Droop

    กระดูกเชิงกรานเอียง

** คำเตือน: แน่นอนว่าได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณสำหรับการออกกำลังกายมีความสำคัญเป็นอาจมีข้อห้ามในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการปรับแต่งในร่างกายของคุณและให้ตัวเองพระคุณบาง จะตระหนักถึงสิ่งที่ร่างกายของคุณจะบอกคุณ - ไม่ออกกำลังกายที่รู้สึกดีหรือไม่? ให้มันได้ ไม่ได้รู้สึกดีเพื่อ? น่าจะดีที่สุดที่จะหยุดและปรับ</div> <div class="show-more-end">